産後の抜け毛って、本当に心配になりますよね。
シャワーの後の抜け毛の量を見て驚いた方も多いのではないでしょうか。
私の妻も悩まされていました。
でも、これは多くのママさんが経験する自然な変化なんです。
赤ちゃんとの新しい生活に慣れる中で気になってしまう抜け毛ですが、必ず回復していく過程なので、あまり心配しすぎないでくださいね。
今日は、産後の抜け毛についてママの目線で詳しくお話しし、ケア方法をご紹介していきます。
目次
産後の抜け毛が増える4つの理由と原因解説
産後の抜け毛って、本当に気になりますよね。
なぜ髪が抜けやすくなるのか、これまでたくさん相談を受けてきたので分かりやすく解説していきます。
- 女性ホルモンの変化
妊娠中は女性ホルモンの働きで本来、抜けていくはずの髪の毛が抜けにくくなっていました。
でも、赤ちゃんが生まれた後にそのバランスが急に変わってしまって、抜け毛が増えるんです。
これは「分娩後脱毛症」といって、ママなら誰もが経験する自然な変化なんです。 - 生活リズムが大きく変わる
夜中の授乳で眠れなかったり、ストレスがたまったり。
お風呂に入る時間も限られて、シャンプーの回数が減ることで頭皮の調子も変わってきちゃいます。 - 食事
毎日がバタバタとしてしまって自分の食事が適当になってしまう事がありますよね。
食事が適当になってしまって栄養バランスが崩れてしまうと髪の毛にも栄養が届きにくくなります。
特に髪の毛の材料となるタンパク質が不足すると、髪が抜けるリスクが上がることも。 - 頭皮環境の変化
産後特有の疲れやホルモンバランスの乱れによる頭皮環境の変化で、頭皮が敏感になったり、乾燥しやすくなったりするんです。
産後ママのための自宅でできる髪のケア方法とコツ
では、どんなケアができるのでしょうか？忙しいママでも続けられる方法をご紹介します。
- 食事
髪の毛に必要な栄養をバランスよく取ることが大切です。例えば：
朝 ヨーグルトに果物をトッピング
昼 サラダと一緒にゆで卵やサーモン
夜 野菜たっぷりの味噌汁と魚や肉のおかず
思い付きの一例なので少し栄養バランスに気を使った食事をするという事です。
- 睡眠
短い時間でもぐっすり眠れるように工夫してみましょう。
赤ちゃんが眠ったら、スマホを見るのを我慢して一緒にお昼寝するのもいいですよ。 - 頭皮ケア
健康な髪の毛は頭皮から。
刺激の少ないシャンプーを選んで、できるだけ優しく丁寧に洗うことを心がけましょう。
マッサージするように指の腹で洗うと、頭皮の血行も良くなりますよ。
産後の抜け毛はいつからいつまで続くの？
産後の抜け毛のタイムラインをお伝えしますね。(個人差はありあす)
- 出産直後：まだあまり抜け毛は気にならない時期
- 2～3ヶ月後：少しずつ抜け毛が気になり始める
- 4～6ヶ月：抜け毛のピーク時期。シャワー後や布団に髪の毛が多く落ちる
- 6ヶ月～1年：徐々に抜け毛が落ち着いてきて、新しい髪が生えてくる
- 1年後：ほとんどのママが通常の状態に戻る
産後の抜け毛は必ず改善する！安心してほしい3つの理由
ママのみなさん、心配なのはよく分かります。
でも、安心してほしい理由が3つあります。
- これは赤ちゃんを産んだ後の自然な変化です。病気ではない！
- 必ず回復する一時的な症状です。焦らなくて大丈夫！
- 新しい髪の毛はちゃんと生えてきます。抜けた分が全部なくなるわけではない！
体調や生活リズムを整えながら、自分のペースでケアを続けていってくださいね。
髪の毛が気になって外出が怖いときは、お気に入りのヘアアクセサリーなどで気分を上げてもいいかも。
パパや家族の方などに協力してもらえるのであれば自分の時間を少しでも取って、リフレッシュできてママも気持ちが楽になるはず。
それでも心配が続くときは、遠慮なく産後ケア専門家や美容師さんに相談してみてください。
あなたの不安に寄り添ってくれる専門家がきっといますよ。
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